Weight Loss after 60
चाहे आप 16 या 60 वर्ष के हों, वजन कम करने की यात्रा आसान नहीं है। हां, जब आप छोटे होते हैं, तो आपका मेटाबोलिज्म आपके पक्ष में काम करता है। यही कारण है कि यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और कम गति करते हैं, तो अवांछित वसा आपको आश्चर्यचकित नहीं करती है। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वजन कम करना आसान हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वजन को खुद पर हावी होने दें। अधिक वजन होने से आपका स्वास्थ्य और भी खराब हो जाएगा। आइए जानें कि 60 की उम्र के बाद वजन घटाने के बारे में सोचते समय सीनियर्स को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
60 की उम्र के बाद महिलाएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 60 के बाद वजन घटाने के लिए आपको केवल व्यायाम ही नहीं बल्कि अपने आहार और अपने जीवन के अन्य पहलुओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।
1. प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण में मांसपेशियों के द्रव्यमान को विकसित करने के लिए वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है। चिंता न करें, यह 60 से अधिक महिलाओं के लिए सुरक्षित है। सिंह का कहना है कि यह चयापचय को मजबूत करता है और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करता है। प्रशिक्षण हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करता है, जो वृद्ध महिलाओं में एक आम समस्या है।
2. शारीरिक गतिविधियाँ
वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है। 60 से अधिक महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने, चयापचय में वृद्धि और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। आप चलने और तैरने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए जा सकते हैं। योग भी मदद कर सकता है।
3. आहार का उचित सेवन
वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, और 60 से अधिक महिलाओं को प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रोटीन अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मांसपेशियों की हानि को रोक सकता है और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए प्रोटीन युक्त आहार लेना शुरू कर दें।
4. सकारात्मक दृष्टिकोण
आप वरिष्ठ हैं या नहीं, वजन घटाने की सफलता के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण सर्वोपरि है। विशेषज्ञ कहते हैं, 60 से अधिक महिलाओं को अपने उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और असफलताओं से निराश होने के बजाय अपनी प्रगति का जश्न मनाना चाहिए।
5. पर्याप्त नींद
वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, क्योंकि यह भूख और चयापचय को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में सक्षम बनाता है। 60 से अधिक महिलाओं को प्रति रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद सुनिश्चित करनी चाहिए।
60 की उम्र के बाद वजन कम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
वजन घटाने के सफर पर निकलने से पहले बुजुर्ग लोगों को ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है।
1. तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य न रखें
तेजी से वजन कम करना एक अच्छा विचार लगता है, लेकिन इससे मांसपेशियों की हानि और अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। सिंह की सलाह है कि 60 से अधिक महिलाओं को प्रति सप्ताह एक से 2 पाउंड के धीमे और स्थिर वजन घटाने का प्रयास करना चाहिए।
2. डॉक्टर से सलाह लें
60 से अधिक महिलाओं को वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उनके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं जिनका किसी भी नए आहार या व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। वांछित परिणामों को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने के लिए फिटनेस कोच की सहायता लेना भी महत्वपूर्ण है।
3. कार्यक्षमता पर ध्यान दें
केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, 60 से अधिक महिलाओं को अपने समग्र स्वास्थ्य और कार्यक्षमता को बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसमें मांसपेशियों का निर्माण, संतुलन में सुधार और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखना शामिल हो सकता है।
4. अत्यधिक शारीरिक परिश्रम
यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि 60 से अधिक महिलाओं को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए जिससे चोट लग सकती है। आपके लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर को सुनें और जब भी जरूरत हो आराम करें।
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