क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना प्रभावी तरीका है?

सुबह हो या शाम, जब भी आपका मन हो टहलें क्योंकि इससे कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। अगर आप वजन घटाने की सोच रहे हैं तो यह काफी मददगार हो सकता है। पैदल चलने से कैलोरी जलाने और स्वस्थ चयापचय बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन क्या पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलना सबसे प्रभावी व्यायाम है? नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं को मोटापा था, उन्हें 12 सप्ताह तक सप्ताह में कम से कम तीन बार 50 से 70 मिनट तक चलने के लिए कहा गया था। उन महिलाओं ने औसतन पेट की चर्बी और शरीर की चर्बी कम की।

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पेट की चर्बी कम करने के लिए पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ

जब हम वजन घटाने के लिए व्यायाम की तलाश करते हैं, तो हम कुछ ऐसा चाहते हैं जो बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद करे। ठाकुर का कहना है कि औसतन, लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट तक मध्यम गति (लगभग 3.5 मील प्रति घंटा) से चलकर लगभग 149 कैलोरी जला सकता है। बेशक, संख्या व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकती है।

नियमित रूप से 30 मिनट तक चलने से वजन घटाने और पेट की चर्बी सहित समग्र वसा कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, पेट की चर्बी घटाने के लिए चलने की प्रभावशीलता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। उनमें से कुछ हैं –

• आपका वर्तमान वजन
• शरीर की संरचना
• समग्र आहार
• जीवन शैली

चलना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है और कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्पॉट रिडक्शन, जो एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा हानि को लक्षित करने के बारे में है, संभव नहीं है, विशेषज्ञ का कहना है। वसा हानि होती है a
पूरे शरीर में सामान्यीकृत तरीके से, और जहां आप सबसे पहले वसा कम करते हैं, वह आनुवंशिक कारकों से प्रभावित हो सकता है। पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, समग्र वजन घटाने और शरीर की चर्बी कम करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

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पेट की चर्बी कम करने के लिए फिटनेस टिप्स

पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने और अपनी समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए, पैदल चलने को अन्य व्यायामों और जीवनशैली में समायोजन के साथ जोड़ना फायदेमंद है। आपकी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करने के लिए यहां कुछ प्रमुख घटक दिए गए हैं:

1. हृदय व्यायाम

पैदल चलने के साथ-साथ अन्य प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को भी शामिल करें
जॉगिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, मार्शल आर्ट, तैराकी या नृत्य। ये गतिविधियाँ आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और कैलोरी जलाने में मदद करती हैं, जिससे समग्र वसा हानि में योगदान होता है।

2. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग या HIIT वर्कआउट

इसकी शुरुआत तीव्र व्यायाम के थोड़े-थोड़े अंतराल से होती है, फिर सक्रिय पुनर्प्राप्ति की अवधि आती है। स्थिर-अवस्था वाले कार्डियो व्यायाम की तुलना में वसा जलाने के लिए HIIT वर्कआउट अधिक समय-कुशल और प्रभावी हो सकता है। ठाकुर सुझाव देते हैं कि अपनी दिनचर्या में HIIT वर्कआउट जैसे स्प्रिंट अंतराल, सर्किट प्रशिक्षण या बॉडीवेट व्यायाम शामिल करने पर विचार करें।

3. शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि वे दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान से चयापचय में वृद्धि होती है, जो वसा हानि में सहायता कर सकती है। स्क्वैट्स, लंजेज़, डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स और अन्य प्रतिरोध प्रशिक्षण आंदोलनों जैसे व्यायाम शामिल करें।

4. कोर व्यायाम

आपके कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने से पेट के क्षेत्र को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने और पेट की ताकत को बढ़ावा देने के लिए प्लैंक, क्रंचेज और लेग रेज़ जैसे व्यायाम करें।

5. संतुलित आहार

पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ, संतुलित रहना न भूलें। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा शामिल हैं। वजन घटाने में सहायता के लिए आपके शरीर की आवश्यकता से थोड़ी कम कैलोरी का सेवन करके मध्यम कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें।

6. मन लगाकर खाना

भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान देकर, धीरे-धीरे खाएं और हिस्से के आकार के प्रति सचेत रहकर सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें। यह अधिक खाने से रोकने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

7. पर्याप्त नींद लें

प्रति रात 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद का लक्ष्य रखें क्योंकि पर्याप्त नींद हार्मोनल संतुलन, चयापचय विनियमन और समग्र कल्याण का समर्थन करती है, जो वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

जब पेट की चर्बी कम करने और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने की बात आती है तो यह सब निरंतरता के बारे में है।